ゲームを快適にプレイする為に1番重要な事が健康維持です。健康じゃなかったら楽しめるものも楽しめないですからね。
もしくはプロゲーマーを目指している方や、ゲームが上手くなりたいと考えている方も有効だと思います。筋トレしているプロゲーマーも多いと思います。
息抜き程度にゲームをプレイするだけであれば大した問題ではありませんが、家に帰ったらほとんどゲームをプレイしているという方の場合には体に不調が出る確率はかなり高いと思います。
首の痛みや肩コリになったり、病院に行って注射したりリハビリで通院したりという事も十分考えられます。これは実際に管理人が経験した事です。
ゲームやデスクワークなど長時間没頭していると運動不足になる
ゲーム、動画編集、デスクワーク、勉強などなど、固定された場所で動かないと運動不足になるので、それが習慣的に続くとやっぱり体のどこかに遅かれ早かれ不調が出てくると思います。
- 肩こり
- 首のこり
- 腰痛
- 目の疲れ
姿勢が悪い状態で液晶やスマホを見ていると「ストレートネック」と呼ばれる首の湾曲がストレートになってしまう事もあります。
現代人なら運動不足の方は多いと思います。管理人も運動不足だとバッチリ認識しております。
学生さんなら学校で運動の時間がありますし、部活、登下校で運動不足は無いかもしれませんが、社会人の方だと運動不足を感じているビジネスパーソンも多いと思います。
特に学生時代に運動部でバリバリ運動をしていて、社会人になってからは「デスクワーク中心で運動をしなくなってしまった」という管理人のような場合には、病院や整体などのお世話になってしまうかもしれません。
肩こりや首のこりを最小限にするアイテム
姿勢が悪いのを治すのが1番ベターですが、それ以外の要素としてヘッドホンというのが個人的には合わないです。
どれだけ軽いヘッドホンでも50g～で音が良い製品で軽めでも100gは超えてくると思います。
ですがイヤホンなら10gで使用出来るので肩こりや首のこりを感じている方におすすめになります。
執筆時で管理人が使用しているイヤホンはA4000とE4000という装着感が良いイヤホンです。無線なら「AirPods Pro」「WF-1000XM4」を使用しています。
軽いので肩こりや首のこりをイヤホンのせいで感じた事が無いです。
上記のイヤホンは、音が良く機能も豊富ですが中々のお値段がするため、肩こり軽減が目的ならコスパが良いE2000がおすすめです。
腰痛はPCチェアを考えた方が良い
PCチェアを見直す事で腰痛は消えるかもしれません。個人的にはAKRACINGのWOLFを使っていますが、腰痛に悩まされてはいません。
その後、AKRACINGのWOLF → エルゴヒューマン エンジョイ → エンボディゲーミングチェアに乗り換えました。
椅子に長時間座る事自体を抑えるようにするのが本質的には一番良いと思います。椅子に長時間座ると寿命が縮まるなんて話もありますから、立ちながら作業やゲームをするのが理想的と言えるかもしれません。
ただ、高級な椅子に座る事で疲労度は低減する効果を感じます。
どれだけPCチェアに座るのかによりますが、よく座る方は10年程度使用出来る事を考えると、自己投資という視点で高級椅子に投資するのは良い選択肢だと思います。
目の疲れはメガネ買ったら無くなった
昔ひどく目の疲れが出てしまい、目薬が欠かせない状態で何か病気になったのでは？というくらい真剣に悩んだ事があったのですが、単純に視力が落ちてきて見えづらくなっていただけでした。
眼科に行ってみるというのも手ですが、それで解決しなかった場合にはメガネやコンタクトレンズを新調してみるのがいいかもしれません。個人的にはそれで解決しました。
お近くのメガネ屋さんコンタクト屋さんに相談してみるのがおすすめです。
ウォーキングと筋トレはおすすめ
コロナ太り解消という事でウォーキングと筋トレをするようになってから、体重の減少と体力面の向上を実感します。
健康になれて体力もついて、そこまでお金もかからないのでウォーキング/ランニングと筋トレがおすすめです。
体力が向上する事によってゲームプレイの質も向上し、以前より更にゲームをプレイする事が楽しくなったと思います。
運動するとテストステロンが高まるので、シンプルに男性にも女性にもモテるようになる効果もあるので運動した方が良いですね。
仕事、趣味、恋愛、家族、友人との付き合いなど、より良くしようと頑張るには体力が無いと厳しい面があるように思います。
体力が無くなるとやる気も無くなるので何よりもまず、体力が重要な事なのでは無いかと30代に入ってから強く思います。
ゲームでもHP（ヒットポイント/ライフや体力的な数値）にある程度極振りすると死なないから強い理論みたいなのがあったりしますよね。人生も同じなのではないかと思います。
おすすめのトレニーニング用品
個人的に習慣的に運動をやるようになっておすすめのトレーニング用品をいくつか紹介します。
ジムに行ける方はジムに行った方がいいかもしれませんが、自宅で出来るゲーマーにおすすめのトレーニング用品を3つ紹介します。
筋トレは自重（自分の体重で行う筋肉トレーニングの事）で半年程度やっていたのですが、限界を感じました。
なので、ダンベルとベンチ台があると次の日筋肉痛を感じられるくらい負荷を高められるので効いている感じがしておすすめです。
YouTubeで検索すると、ダンベルとベンチ台を使用したトレーニングの方法はいくつも出てくるので、それらを参考にして各部位ずつ「肩、腕、胸、背中、腹筋、太もも」を週6でそれぞれ1時間程度を数年継続すればかなり筋肉が付いていると思います。
本格的にやるなら食事も大事になってくるので、合わせて食事の勉強もするとより良いでしょう。
筋トレするなら特に足は最も重要な項目だと実感しているので、「ブルガリアンスクワット」だけでも定期的にやる事をおすすめします。
雨の日やウォーキングが出来ない日は、個人的にはXiserのステッパーとゲーミングノートPCを組み合わせてゲーム、アニメ、動画を見ながらステッパーをしています。
Xiserのステッパーは高いので違う商品でも良いと思います。友人の看護師さん（女性）はオアシスのステッパーを毎日40分やって痩せたと言っていました。
自宅でゲームをしながら有酸素運動が出来るので、運動不足を感じているゲーマーにおすすめのトレーニング方法です。
サイクリングマシンでも良いと思いますが、ステッパーだと省スペースで済むので邪魔になりづらい点がメリットです。
ただ、ステッパーは単体で使っていると暇なので、暇を潰せるアイテムは必須です。
おすすめ出来ないトレーニング器具
反対に個人的には合わなかった、継続する事が出来なかったトレーニング器具もご紹介します。
- チンニングマシン（懸垂マシン）
- ウォーキングマシン
- サイクリングマシン
- レッグマジック
チンニングマシンは本気でやっている方は必要なのかもしれませんが、場所を凄い取るのでストイックにやっている方以外は邪魔になってくると思います。個人的にはおすすめしません。たまにやる程度なので買わなくても良かったなと思っています。
ウォーキングマシンやサイクリングマシンも同様で、ウォーキング/ランニングや雨の日はステッパーで代用できるため邪魔になってくる可能性が高いのであまりおすすめ出来ないです。
ウォーキングマシンなどはジムに通って使う方が、場所も取らないのでやるならジムでやりましょう。
運動を継続するコツ
- 無理をせずに少しずつ負荷を上げていく
- 自分の生活に合ったやり方をする
- 他人と比較せずに過去の自分と比較する
- 目標を立てる
- 環境を変える
無理をせずに少しずつ負荷を上げていく
学生さんならテスト期間や部活で忙しい時、社会人なら仕事の繁忙期で運動が出来ないタイミングもあると思います。
そういう時は「プランB」、「プランC」というように普段よりライトなメニューを用意して自分の生活に合わせて柔軟に対応していくのがおすすめです。
他人と比較しない
YouTubeやSNSを見て他人と比較して、凄い人が世の中には沢山いるので、メンタルが落ち込んでしまう方もいるかもしれません。
しかし、無理せずに自分のペースでゆっくりと自分の成長を実感しながら習慣化して継続していく事が重要だと個人的には思います。
なので、比較対象は他人ではなく過去の自分としましょう。体重や体脂肪率、Apple Watchなどの過去のデータを計測して取得しておくと、振り返った時に自身の成長を実感する事が出来るので、継続する一つのコツになると思います。
目標を立ててカメさんペースで着実に達成していく
ウサギとカメのお話がありすよね。足の速いウサギと足の遅いカメが競走して最後はカメさんが勝つという。
それと同じで、カメさんペースで着実に日々やる事をやっていれば確実にどんな目標でも達成する事が出来ます。
体重を5kg落とすとか、体脂肪を5％落とすなどと決めたら、ほぼ9割達成しているようなもので、後は行動するだけですよね。目標を達成するためにどう行動すれば良いのかが具体的に見えてきます。
その中で試行錯誤して日々改善しながら自分のペースで無理なく続けていけば、達成する事が出来ますので、目標を立てる事は凄く重要ですね。
環境を少し変えてみる
同じ環境にいると慣れてきてしまうので、思い切って環境を変えて習慣自体を変えるというのもコツです。例えば、ジムに通うとか、運動のコミュニティに入るなどですね。
ただ、そこまで劇的な環境の変化はなかなか大変という方も多いですよね。
なので、おすすめとしては今まで車やタクシーを使って移動していたとしたら歩いてみるなど、小さな環境の変化を少しだけ勇気出してチャレンジしながらやってみるのがおすすめです。
ウォーキングと筋トレを継続する為に購入したアイテム
体を継続的に動かして運動習慣を付けたり、健康の為に投資して買って良かったなというアイテムが2点あります。
- Apple Watch
- Oura Ring
絶対に必要な物ではありませんが、Apple WatchとOura Ringがあると日々のトレーニングの結果を見る事が出来るため『運動を継続する』『結果を実感する』という意味においておすすめのアイテムです。
Apple Watch
右が今まで付けていた普通の時計です。時計以外の機能はありません。
左がApple Watchです。アクティビティという表示があり、3つのバーが出ています。これで毎日の座りすぎを防止（1時間座っていると「スタンドの時間です！」とアラームが鳴ります）、赤いバーは消費カロリーなので1日の目標に到達していないから歩こうという意識が生まれます。
他にも様々な機能があり、時計をApple Watchに変えただけで運動や健康の意識が変わると思います。
フィットネスやヘルスケアの機能があるのはApple Watchだけでは無いと思うので、Apple Watch高いなと感じた方は他の商品を探してみてもいいかもしれません。
ただ、5,000円くらいのスマートウォッチを昔買ったのですが3日でいつの間にか使わなくなったので、ある程度の良い商品の方が使う意識も生まれると思うのでおすすめです。
ポチップ
Apple Watchは充電が1日～2日程度しか持たないので基本毎日充電した方が良いです。夜寝る前にベッドの横にスタンドを設置して、毎日寝る前に充電しておけば良いです。習慣化すれば苦にならないです。
起きたら装着するというサイクルだと常に充電がある状態が続きます。
Oura Ring
Oura Ringは睡眠時間やコンディションを見るのに使っています。
一時期、不眠症気味になった事があったので「夜寝られなくて布団で目がパッチリ、からのスマホいじる」という最悪の習慣から脱する為に購入しました。
液晶からのブルーライトは、夜に見ると目がパッチリになってしまいます。
スマホは基本夜に見ないようにし、個人的にはパソコンを主に使うので、極力スマホは連絡以外使わないようにしています。（特に夜）
夜寝られない方は、起きる時間を固定するのがおすすめです。朝6時に目覚まし時計をセットして必ずその時間に起きるようにすれば夜は自然と寝られるようになると思います。
無理に寝ようと思うとストレスになってしまうので、ストレッチしたり、瞑想やったり、本読んだりして、眠くなったら布団にダイブして下さい。
特に寝る1時間前にはTV、パソコン、タブレット、スマホの使用を控えるのがおすすめです。
Apple Watchにも睡眠に関する機能が付いているのですが、Apple Watch装着して寝るのに抵抗があったのでOura Ringにしました。寝ている時もOura Ringは指輪なので気になりません。
Oura Ringはスマホと連携してコンディションや睡眠状況を教えてくれます。
朝起きたらOura Ringのアプリを起動してチェックして確認するや、一週間ごとに見直す事で体調や睡眠について振り返る事出来ます。
アプリではデータが「数値化される」ので、「昨日運動しすぎたから睡眠に多少影響があったな、今日は緩めで行こう」とか、「最近運動してないぞ、運動しよう」とか、「最近睡眠不足気味だな、今日は早めに寝る準備しよう」など、日々気をつけられますね。
Oura Ringは1回の充電（1時間程度）で最大1週間持ちます。充電が無いという状況にはなりづらいと思いますが、習慣化して「お風呂に入る前に充電する」など、決めておくと充電のし忘れが無くなるのでおすすめです。
購入方法はAmazonでサイジングキットを購入してからサイズ毎のリングをAmazonで購入するのが一番簡単な購入方法です。
Oura Ring公式サイトだと英語での注文になりますが、少し安く購入出来る場合もあるのでチェックしてみて下さい。輸入関税はかかります。
まとめ
ここまでをまとめます。
- 腰痛はPCチェアを見直すか、筋トレして体を鍛えるのがおすすめ
- 眼精疲労はメガネや液晶モニターをノングレアにする事で解決した
- 健康維持にはお金もかからないしウォーキングと筋トレが続けやすいし効果もありそう
- 筋トレとウォーキングを続ける為にApple Watchの相性が良かった
- 睡眠は生活習慣の見直しやOura Ringなどのツールで日々気をつける事で改善した
座っている時間が多い方で、腰痛感じている方はPCチェアの見直しや、寝具を見直すのがおすすめです。
体の不調を感じている方は筋トレをして体を鍛えるのもおすすめです。筋トレするようになってから病院にお世話になる回数や市販の薬を飲む機会が激減しました。
眼精疲労で目が疲れていると感じる方で、メガネやコンタクトレンズをしている方は一度見直しをおすすめします。
また、パソコンの液晶は光沢が無いノングレアタイプがおすすめです。目の疲れが激減します。
健康維持で一番効果を実感したのはウォーキング/ランニングと筋トレです。外を歩くとメンタルにも良い効果があるそうですよ。
運動する事で健康的に趣味のゲームを楽しく継続していけると思いますので、運動や筋トレを生活に取り入れて見てはいかがでしょうか。参考になれば幸いです。
